所有的匍匐前进中，低姿匍匐是最累的，主要依靠手和脚发力，速度也是最慢的。
训练的时候因为不是真的铁丝网，为了省力，有些人就用膝盖着地四肢并用，屁股翘的比铁丝网还高，这还是低姿匍匐吗，比赛的少等着扣分吧！。
可是比赛的时候按照实战标准用的是真的铁丝网，这样屁股就会就会挂在铁丝网上。
在战场上暴露自己的面积越大，被击中的部位就越多，这些人肯定会屁股中弹。
400米障碍共分16道，先100米冲刺。
然后转弯跨越3步桩，跨越壕沟“深坑”，跳越矮墙，攀越高板跳台，走云梯，通过独木桥，攀越高墙，葡匐前进通过低桩网。
然后返回，跨越低桩网，攀越高墙，绕行桥柱，双手抓住云梯，依靠臂力通过云梯，跨越高板跳台，钻越洞孔，跳下攀上壕沟“深坑”，跨越5步桩，转弯，最后100米冲刺。
最后100米冲刺的时候，是最痛苦的时候。
因为过障碍的时候全程都在爆发，爆发力已经消耗完了。
但是这最后100米，是最关键的时候，是最能提高成绩的时候，不得不拼了命的跑。
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